冬天去郊外泡湯是城市人的奢侈構想。只要年底前還有丁點兒閑歇，就撂下手頭工作，直奔郁金香、九華這些熱氣蒸騰的溫泉點。閑歇的功夫是有限的，時間短暫，“泡”心急切，但一定要提醒你，進入溫泉水池之前按捺一下迫切之心。情緒雖激動，身體還有點呆板，要進入湯泉融化骨頭里的慵懶元素之前，幾招簡單的暖身還是必要的。本次專題邀請奧力健身的教練給你點撥一二，讓你泡湯泡得更舒心自在。




    只要熱身6分鐘

    泡溫泉之前一定要先熱熱身！也許你覺得讓身體立即得到溫暖的安撫之前無須浪費時間再刻意暖身，但是室溫和溫泉的溫度差異比較大，咬著牙打著寒戰從更衣間走進溫泉池的這幾分鐘，體表溫度立即下降，突然進入到溫水池很容易引起身體的不適。所以下水之前也要和游泳前一樣，先做一套簡單的暖身操。如果是在室內的個人池，可以先放熱水讓溫度升高，或是以毛巾蘸水拍打全身，等身體適應泉水的溫度之后再入湯浸泡。健身教練教你幾招，只需要站在水池旁邊，花6分鐘，有針對性地做幾個關節的舒展，也會很快讓身體的溫度升高，達到相同的效果。

    泡前熱身大有好處。盡管進入到溫泉水池不需要做大量的運動，身體的肌肉和韌帶發生拉傷扭傷的可能性不大，但是泡湯消耗的能量也很高。如果你仔細留意就會發現，泡湯之后身體雖然輕松但是略微有點虛弱。因此泡湯前如果能夠充分熱身，可以得到很多好處——

    1.促進身體的血液循環和微循環，打開體內較小的血管，在提升身體熱度加速血液循環的同時，帶來更多的新鮮氧氣；

    2.讓關節更加靈活，同時增進關節的血液及氧氣供應；

    3.增強身體的活動能力，解除泡湯前身體的緊張感；

    4.給身體一個循序漸進的加熱過程，有助于整個身體的放松。

    6分鐘熱身，讓身體微微發熱，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有在運動中會用到的關節都活動開。只是6分鐘，泡湯效果大不同。

   腰背舒展

    先做脊椎后伸：雙腿分開，前后開立，注意收緊腹部，身體從垂直于地面的位置開始，從頸椎到腰椎一節節向后伸展開，雙手在身體側后方盡量舒展，直到后腦勺靠近背部為止。然后做脊椎前屈：雙腿并攏站立，收緊小腹，讓髖關節與地面垂直，收腹夾臀，手臂自身體前側上抬伸展。含胸圓背，頭部自然下垂，始終夾在雙臂之間，感覺脊椎一節節向前送，讓上半身慢慢彎曲。注意髖關節一定要與地面垂直，如果感覺動作比較難，雙膝可以略微彎曲。

    肩關節舒展

    挺胸收腹，肘關節上抬并高于腕關節，掌心外翻，保持3~5秒鐘。然后雙手在頭頂上方合掌，手臂伸展，深呼吸，再緩慢打開，讓雙臂在體側劃過，直到自然下垂完成肩關節外展。

    髖關節舒展

    一側腿支撐身體，另一側腿部彎曲，讓大腿平行于地面，小腿與地面垂直。抬腿經身體前側水平盡量打開，然后腿部再以髖關節為中心內旋，讓彎曲的一側腿的內側靠近支撐腿的前側。左右兩側各做3組。

    胸椎舒展

    雙腿盤膝，背部保持挺立，下頜略收，雙手指尖靠攏，指腹相觸，讓拇指指向胸口。分別向左右兩側扭轉身體。動作過程中，一定要保持背部挺直，并且保證頭和指尖連線。同時扭轉這個動作也可以站立做，穩定頭與雙臂的三角區，才能取得最佳效果。

    踝關節舒展

    左腿屈膝，右腿伸直，腳后跟著地，以髖關節為中心讓身體前俯。背部伸直雙手伸展夠向右腳尖，保持3~5秒鐘，然后換方向做。之后再做一組踝關節的反方向舒展，動作同上，只需將伸直的一側腿的腳尖點地即可。