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D1 |
北京-西寧1780KM（火車運行時間26小時）
北京乘火車赴青海省政治、經濟、文化中心-西寧市。 |
自理 |
火車上 |
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溫馨提示：由于本次列車是在晚上始發，一般情況下列車在晚上22：00左右熄滅臥鋪車廂內照明燈。請游客上車后，存放好行李物品后，到個人鋪位休息，盡量少活動，避免因熄燈后車廂內昏暗磕碰受傷。 |
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D2 |
中午抵達西寧。乘車赴位于青海省湟中縣魯沙爾鎮西南隅的蓮花山坳中，我國藏傳佛教格魯派(俗稱黃教)創始人宗喀巴大師的誕生地，藏區黃教六大寺院之一的塔爾寺（參觀1.5小時）參觀。塔爾寺是宗喀巴大師的降生地，成為信徒們向往的出名圣地。歷史上，第三、四、五、七、十三、十四世達賴喇嘛和六、九、十世班禪大師均在這里駐錫過。同時，它也受到歷代中央王朝的高度重視。特別是該寺的壁畫、堆繡、酥油花，被稱為“藝術三絕”，馳名中外。參觀完后乘車返回西寧市，入住酒店。晚上可自由閑逛西寧夜市。 |
自理 |
西寧 |
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溫馨提示：西寧夜晚有許多風味小吃店，游客可隨意到小吃店品嘗，但一定要注意衛生。 |
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D3 |
早晨6點30分叫早，7點-7點半用早。8點左右（或導游按行程實際安排提前通知起早用早及出發時間）乘車赴青海湖參觀，經過1小時左右時間，我們將翻越黃土高原與青藏高原的分界領日月山（門票自理25；游覽50分鐘左右），也是青海農區與牧區的分界線。海拔3520米，是游人進入青藏高原的必經之地，故有“西海屏風”、“草原門戶”之稱。再經過1小時車程就到達了我國最大的咸水湖——青海湖（游覽2-3小時）。青海湖青海湖的不同的季節里，景色迥然不同。夏秋季節，當四周巍巍的群山和西岸遼闊的草原披上綠裝的時候，青海湖畔山清水秀，天高氣爽，景色十分綺麗。遼闊起伏的千里草原就象是鋪上一層厚厚的綠色的絨毯，那五彩繽紛的野花，把綠色的絨毯點綴的如錦似緞，水天一色的青海湖，好似一泓玻璃瓊漿在輕輕蕩漾。而寒冷的冬季，當寒流到來的時候，四周群山和草原變得一片枯黃，有時還要披上一層厚厚的銀裝。就像一面巨大的寶鏡，在陽光下熠熠閃亮，終日放射著奪目的光輝。晚上乘火車拉薩。 |
早 |
火車上 |
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D4 |
列車進入青藏高原，沿途可以在車上欣賞到令人叫絕的青藏高原及青藏鐵路美麗的風光。（車過格爾木不久，即到昆侖山口，游客可以看到雄偉、博大的昆侖雄姿和冰川甘露昆侖神泉；青藏鐵路從可可西里橫穿而過，游客可欣賞可可西里獨特的野生動植物資源，為了保護這片廣袤原野上的珍稀藏羚羊，青藏鐵路在穿越可可西里時特別設計了野生動物通道，如果幸運的話，旅客完全可以透過車窗看到從通道下奔馳而過的藏羚羊。您還將和列車一起跨越長江起源瑰麗的沱沱河和世界屋脊的草原冰川——唐古拉山、唐古拉河，這是青藏線全線最高的地方，最高海拔5072米，列車從唐古拉山口如過山車般疾馳而下后，地勢就變得相對平穩，而高原牧場的景色也就漸入人眼。）列車在桑丹康桑雪草原上和念青唐古拉山中徜徉，您會為眼前變幻的人間仙境所癡迷。下午17：30左右抵達拉薩，導游在火車站迎接遠道而來的尊貴客人，入住酒店。適應性休息。 |
自理 |
拉薩 |
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溫馨提示：列車在第三天凌晨到達格爾木，此后列車進入高原行駛，車廂內開始釋放彌散氧氣，并且在每個臥鋪有單獨吸氧口，有身體不適的可按列車員提示進行單獨吸氧。列車釋放氧氣后，車廂內嚴禁吸煙，有吸煙的煙民朋友，只能忍耐幾個小時了。抵達拉薩（海拔3650米）后，不要做劇烈的活動，注意休息。要多喝水、多吃水果，不要喝酒及吸煙；入藏第一天不要洗澡。 |
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D5 |
早晨6點30分叫早，7點-7點半用早。8點左右（或導游按行程實際安排提前通知起早用早及出發時間）游覽舊西藏統治者政教合一政權的統治中心――布達拉宮（限制旅游1個小時以內），布達拉宮屹立在西藏首府拉薩市區西北的紅山上，是地球上海拔建筑最高、規模宏大的宮堡式建筑群。也是前藏達賴喇嘛曾經辦公居住過的冬宮 。中午12：00左右午餐，午餐后，乘車前往拉薩古城區逛拉薩最古老的街道――八廓街，大都是銷售當地和尼泊爾、印度工藝品和土特產品;游覽位于拉薩老城區中心， 藏傳佛教寺院，全國重點文物保護單位，距今已有1350年的歷史。西藏最輝煌的一座吐蕃時期的建筑――大昭寺（參觀時間1——1.5個小時）。隨后到八角街手工藝品市場自由購物，在這里，可購買到各式具有濃郁的民族特色的手式制品，感受西藏的人文風土。 |
早
中
晚 |
拉薩 |
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溫馨提示：布達拉宮不允許導游在景區內講解，只能在外面講解完。請游客遵守景區管理并理解支持導游工作。布達拉宮建筑古老，通道狹窄并有許多木質樓梯，請游客參觀和上下樓梯時一定按秩序行走，注意安全，不要擁擠。八角街購物一定要謹慎，不需要不用隨意觸動及討價，以免引起不必要的麻煩。 |
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D6 |
拉薩—尼洋閣—-林芝
早晨6點30分叫早，7點-7點半用早。8點左右（或導游按行程實際安排提前通知起早用早及出發時間）早餐后乘車沿318國道東行，經達孜縣、墨竹工卡縣、到達拉薩市和林芝地區的分界線-米拉山口（海拔5013.25米，停車拍照15分鐘），途中參觀阿沛新村（游覽10分鐘）午餐后繼續前往八一鎮后參觀“薈萃了藏東南文化遺產博物館、林芝娘乳濕地觀景臺、藏東南人文風情為一體的綜合性風景區”—尼洋閣藏東南文化博覽園（參觀時間1小時左右）后赴林芝的八一鎮。 |
早
中
晚 |
林芝 |
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溫馨提示：這天路程較遠，途中經過拉薩市和林芝地區的分界線-米拉山口（海拔5013米），部分游客會有高原反應。翻過山口就是一路下行，美麗的高原江南風光，舒緩富饒的邦杰塘草原、綠樹成蔭美麗的尼洋河美景會讓你忘卻高原所有不適，心情豁然開朗。真正感受大自然賦予西藏的獨特魅力。這天導游會推自費南伊溝：580元/人 。 |
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D7 |
林芝—卡定溝—拉薩
早晨6點30分叫早，7點-7點半用早。8點左右（或導游按行程實際安排提前通知起早用早及出發時間）在西藏自治區的林芝縣有一處天然奇險的瀑布。它就是卡定溝瀑布（參觀時間30-40分鐘），全稱是卡定溝天佛瀑布。這里地處與雅魯藏布江的直流尼洋河畔，所以氣候可謂是溫濕適宜，而且全年的降雨量又很充沛，森林茂密，夏天的最高氣溫不超過二十八攝氏度，冬天的氣溫不低于零下六攝氏度，絕對是個冬暖夏涼，避暑消寒的好去處！ |
早
中
晚 |
拉薩 |
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溫馨提示：這天導游會推自費車游大峽谷：680元/人，由于道路較遠早晨會很早出發，早餐會打包在車上車。這天旅途也較為辛苦，前一天晚上不要休息太晚，養足精神，在返回途中的車上盡量不要睡覺，避免睡覺呼吸放緩，出現高原反應。 |
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D8 |
拉薩-納木措-拉薩
世界上海拔最高的公路—青藏公路將在你身下,遠眺橫亙千里.雄偉的念青唐古拉山山脈,一睹身披銀鎧、頭戴冰冠的英武之神—念青唐古拉山主峰的雄姿。感受藍天白云雪峰下藏北草原蒼茫遼闊的自然風光。翻越那根拉雪山,到達世界上海拔最高的咸水湖—納木措（游覽1-2小時），藏語“納木措”意為天湖，海拔4718米，湖濱廣闊、水草豐美、瑰麗迷人、清澈壯觀，猶如一顆藍寶石般鑲嵌在如茵的萬里羌塘草原上。此刻頓足湖旁，沉靜在大自然造化的圣湖前,身心將完全被眼前奇異的湖光山色所震攝并滌蕩著你的靈魂。然后返回拉薩。 |
早
中
晚 |
拉薩 |
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溫馨提示：納木措海拔4718米。由于湖區海拔高；氣溫較低，請游客提前準備保暖衣服，避免受涼感冒。有高原反應的游客，視情況準備吸氧物品。放松心情，克服緊張心里。有問題隨時通知導游，及時處理。受地理及氣候因素影響，行程中有可能不能按時用午餐，另外，景區用餐較差，有不習慣者請提前自備一些食品。
納木措為贈送項目，如遇天氣原因不能成行，更換成扎基寺跟西藏博物館，門票不退。 |
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D9 |
拉薩-羊卓雍錯 –日喀則
早晨6點30分叫早，7點-7點半用早。8點左右（或導游按行程實際安排提前通知起早用早及出發時間）乘車沿盤山公路翻越海拔4990米的岡巴拉山頂，游覽西藏三大圣湖之一的咸水湖-----羊卓雍措（參觀25分鐘），它如同睡美人一樣躺在山南地區的浪卡子境內，這里每年吸引大量水鳥在此棲息、繁殖。午餐后，前往西藏第二大城市——日喀則。 |
早
中
晚 |
日喀則 |
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溫馨提示：由于高原紫外線較強，游客在外活動時提前準備防曬霜、太陽鏡、遮陽帽，避免紫外線灼傷。 |
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D10 |
早晨6點30分叫早，7點-7點半用早。8點左右（或導游按行程實際安排提前通知起早用早及出發時間）參觀班禪喇嘛駐地——扎什倫布寺（參觀40分鐘）。扎什倫布寺是后藏地區最主要的旅游景點。扎什倫布寺是西藏日喀則地區最大的寺廟，它與拉薩的“三大寺”甘丹寺、色拉寺、哲蚌寺合稱藏傳佛教格魯派的“四大寺”。四大寺以及青海的塔爾寺和甘肅的拉卜楞寺并列為格魯派的“六大寺”。 扎什倫布寺是全國著名的六大黃教寺院之一。返回拉薩。 |
早
中
晚 |
拉薩 |
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溫馨提示：扎什倫布寺為后藏藏傳佛教班禪辦公居住錫地，請游客認真聽取導游講解。按導游提示參觀寺廟，有不清楚的及時詢問導游，遵守或尊重宗教禮儀，不經寺內職事人員允許，不得參觀的處所，不可進入僧人寮房，不能在不準拍照的景觀留影，不得闖入不對外開放的壇口。 |
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D11 |
早餐后送火車T28 （13：48—第三天08：19）經42小時21分，結束愉快的旅程,回到溫馨的家。 |
早 |
火車上 |
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溫馨提示：拉薩-北京西T28次火車拉薩始發時間為13:48。上午自由活動，請游客提前整理好行李，仔細檢查所有物品，除了留下對西藏美麗風光的贊譽和藏民同胞的深情眷戀，其余的什么也不要留下。 |
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D12 |
火車上 |
自理 |
火車上 |
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D13 |
早晨抵達北京西站，回到溫馨的家。 |
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接待標準
（由于布達拉宮實名制，限制人數，故行程會根據布宮門票進行前后順序的調整，請諒解?。?/SPAN>
1、 交通：往返涉及火車票的，我們只能保證硬臥，無法保證鋪位及是否挨著的鋪位，盡量滿足客人要求，但是不承諾。涉及飛機的客人，我們保證游客的乘機，但無法保證航班準點率。
2、 住宿：標準等酒店入住雙人標準間（每人晚一床位）：酒店設施與內地有較大差距，請勿以城市人心態衡量，如發生單男單女請在西藏現付單房差。西藏標間一般沒有空調，洗澡熱水分時供應，多數為太陽能，進入酒店需要咨詢酒店前臺。
3、 用車：全程旅游專車接待（因西藏特殊條件，西藏地區旅游車輛均無空調設施）
4、 用餐：旅游定點餐廳（不含酒水，賓館含早餐），口味主要以川菜為主，高原地區資源有限，餐飲質量請不要給予太高的期待值，有時因為道路限速而造成的用餐不準時，請備一些干糧。部分日期出發較早，早餐無法按時保證，請予以諒解。
5、 景點：行程所列景點首道門票，如因政策性、天氣原因無法參觀景點只現退門票，其它費用不退。布達拉宮參觀為實名制，請游客隨身攜帶有效證件原件。
6、 保險：含旅行社責任險（旅游意外由游客自愿購買或組團社主動為客人購買）。
7、 導游；專業優選導游服務（西藏本地專業中文導游）
8、 購物自費：3個購物店，自愿購買，增加景點自愿參加，絕不強迫。 |
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推薦自費
項目表 |
【藏式歌舞晚會】：幸福在路上 或 喜瑪拉雅 或西藏風280元/人起
【烤全羊】：1800元/只 【烤藏香豬】：1800元/只
【南伊溝】：580元/人 【魯郎林?！浚?SPAN>480元/人 含石鍋雞
【車游大峽谷】：680元/人 【藏族家訪】：100元/人
【巴松措】：380元/人 【藏戲】：280元/人 |
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購物店參考 |
工藝品：菩提緣或圣寶緣
藏 藥：藏醫學院或者藏藥廠
土特產：奇圣牦牛肉廠或者刀店 |
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入藏須知
1、票務須知A:由于火車票實行實名制，報名時請提供出游者清晰的身份證復印件（掃描件或是傳真件）若在已出票的情況下退團，請攜帶本人身份證按照約定時間自行前往火車站取票退票；北京以外其他城市預定北京出發線路的客人如確認退團，請聯系我社按照約定時間自行前往北京取票退票。若因實名制因素無法退票，產生損失由客人自行承擔。報價中所包含火車席位為火車硬臥，由于進出藏的列車車票緊張，我社不能保證火車上的鋪位為中下鋪，也無法保證能夠升級到軟臥，敬請諒解。B:乘飛機的游客請提供正確的證件信息，以免機票出錯使您不能登機，耽誤您的行程，機票是由機票余位來定，不能保證指定航班。因航空公司、天氣原因、或人力不可抗力因素及游客自身原因造成航班取消、延誤或行程不能正常進行、景點無法參觀，耽誤游覽行程.費用一概不退，產生費用自理！
2、門票政策： 由于布達拉宮（文物保護）門票每日限量銷售，參觀時間可能提前或延后，因此參觀布達拉宮時間可能會影響到整體線路的先后調整，在保證服務標準及不減少旅游景點的前提下，我社保留對游覽次序進行調整的權利。參觀布達拉宮游客必須攜帶本人有效身份證原件。因參觀布宮實行實名制，游客名單入藏前已上傳至布宮相關部門審核，并隨機打亂順序，游客參觀布宮有可能會出現不能與結伴者同一時間進入參觀游覽，會出現按時間段分批分撥進入布宮的現象，也會出現等待時間較長的情況，望請游客諒解。此外，旺季及特殊節日導游有可能不陪同進入布達拉宮進行講解。
3、氣候因素：西藏年溫差小，日溫差大，即便是夏季也有部分地區降雪的可能。如遇氣候原因造成行程不能正常參觀，已含的景點現退門票。贈送景點更換其他景點參觀，如納木錯只更換博物館、扎基斯，不退門票。西藏氣候的特點是干燥、缺氧、氣壓低。因此，進藏前隨身帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩解干燥帶來的鼻喉部不適。
4、不可抗力：因人力不可抗拒因素（如政治、火車/航班晚點等），造成行程時間延誤或變更,我社概不接受由此產生的任何投訴及不承擔任何賠償責任，另由此所產生的額外費用請客人自理。我社有權根據天氣或往返車次不同及當地情況調整行程的順序。
5、車輛須知：當地氣候條件特殊，旅游車多數無空調或者不開（因為藏區海拔較高，如開空調會引起車行動力緩慢，車中內熱外冷易引發游客感冒，加重缺氧至高原反應等）。此外景點之間的車程較長，有暈車的游客請自備暈車藥。
6、住宿須知：西藏還不是完全開放的城市，西藏的酒店星級評定標準也比內地低，所有酒店設施軟件與硬件均不能以內地的眼 光去衡量，熱水以及服務，或用餐均會不盡人意，敬請容納此特殊情況。普通酒店大多數為太陽能熱水器，熱水較少且受自然條件因素，入住請及時咨詢酒店前臺熱水時間。大多經濟型酒店無空調網線等，對住宿要求較高的客人建議選擇其他更高標準酒店住宿。
7、證件提示：請帶證件原件登機，二代身份證、護照、軍官證、戶口本(僅限于12歲以下兒童使用)，若因自身原因造成不能成 行的由旅游者自行承擔責任.因參觀布達拉宮需要，請客人帶好身份證原件。
8、保險：含旅行社責任險，建議游客自愿購買旅游人身意外險。如在當地發生費用，請把縣級以上醫院蓋章的診斷證明書、用藥清單、病例、醫藥費收據一并帶回，并及時與您報名旅行社溝通，以便理賠；單證不全者，保險公司不予理賠。
9、進藏攜帶物品：A、雨傘、太陽鏡、太陽帽、防曬霜或者防曬油和潤唇膏是必備之物，夏季出行也應備好長袖衣褲、羊絨衫和 外套等保暖衣物，不要穿超短裙等過度暴露的服裝。 B、水果和蔬菜是不是西藏的稀有產品：在少數的大城市，這些都不成 問題，當是在小地方有確比較少見了。所以最好攜帶一些補充維生素的藥品。
10、高原反應：A、進藏前幾天，要養精蓄銳充分休息好，持續一星期用紅糖或葡萄糖沖劑以開水沖服全抑制高原反應的發生。B、有高血壓、心臟病、哮喘病患者不適宜進藏旅游，不要帶著感冒進藏。如患感冒最好推遲進藏，因為在高原上感冒不易康復，嚴重的還會引起肺水腫及其他多種并發癥。進藏前請謹記 “慢慢走，少開口，多睡覺，別喝酒，防感冒”。有需要的游客請提前自備好腸胃類藥品及防高原反應藥品，如紅景天、諾迪康等。高原反應的癥狀如頭痛、胸悶、呼吸急促、惡心、嘔吐、失眠等，一般來說過1—2天后都會逐步減輕或自然消失。因此建議輕易不要吸氧，不然容易造成對氧氣的依賴。 C、剛進入高原，飲食應選擇高熱量易消化食物，不可暴飲食，晚餐時尤其注意不可過，以免增加腸胃負擔，使心肺受壓，造成胸悶心慌。最好不要飲酒和吸煙，高熱能食品如朱古力等，可以有效地補充體力。D、良好的心里素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量實踐證明，保持豁達樂觀的情緒，放松心情能夠縮短、減弱高原反應帶來的身體不適。E、進藏的第一天應該怎樣調節身體：抵達高原后宜把動作作放慢，多注意休息，減輕心臟負擔。抵達拉薩已經將近傍晚了，如果是初次過藏的話，很可能對當地的氣候有少許不適，建議在旅店小睡，調節身體。
11、不允許客人私自離團，如客人離團，則視為自愿終止合同，并自愿放棄合同中未發生的接待事項和費用，我社概不受理因此而產生的一切后續爭議。報名后取消行程的客人，只退未產生的交通費用；已經出發后，由于自身原因或者其它因素中途離團的，費用一概不退；在旅途中放棄其中一部分景點或者服務項目的，費用一概不退。
12、年滿64歲以上的游客謹慎入藏，不建議進藏。如執意前往，請前往醫院做身體健康檢查，并讓其及家屬協同簽署免責聲明。
13、游客投訴意見以在當地填寫的意見反饋表為準，請各位游客認真填寫，如客人在旅程中遇到任何質量問題請在旅游目的地與我社緊急應急聯系人提出解決，如客人對當地協調有異議，可以致電所報名旅行社協調解決。當地問題當地處理，離藏返程后投訴，我社不予受理，敬請諒解！當地未填寫意見單的游客，視為對行程、接待服務表示滿意，回京后不予受理。
西藏是地球上唯一沒有被污染的凈土，請游客自覺保護西藏的人文環境，尊重藏族同胞既有的精神文明和信仰。參團過程互相尊重，彼此謙讓，理解、互助、支持。 |
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游客自行填寫如下表格：
高原旅行提示
一、 根據衛生部門和醫生意見，旅客進入高原旅行前建議進行體檢，由醫生確認可進入高原旅行時，方可前往高原旅行。凡有下列疾患之一者，不宜進入3000米以上高海拔地區旅行：
1、 各種器質性心臟病。顯著心律失?；蜢o息心率＞100次/分,高血壓‖期以上,各種血液病,腦血管疾病.
2、 慢性呼吸系統疾病.中度以上阻塞性肺疾病,如支氣管哮喘,支氣管擴張,肺氣腫,活動性肺結核,塵肺病.
3、 糖尿病末獲控制;癔病、癲病，精神分裂癥。
4、 現患重癥感冒、上呼吸道感染，體溫在38℃以上或體溫在38℃以下，但全身及呼吸道癥狀明顯者，在病愈以前，應暫緩進入高原。
5、 曾確診患過高原肺水腫、高原腦水腫、血壓增高明顯的高原高血壓癥、高原心臟病及高原紅細胞增多癥者。
6、 高危孕婦。
7、 入藏人員年齡建議在18-65歲之間，年長者不建議入藏。
游客健康登記卡
旅客姓名： 性別： 年齡： 國籍：
家庭住址： 省 市 區（縣）
聯系電話：家庭 移動
請您如實在下列項目前□劃√
□我已知曉并理解《高原旅行提示》內容
□我的身體健康狀況能夠適應3000米以上高海拔地區旅行
聲明：我已知曉本卡所列事項，并保證以上內容屬實，一切問題由我個人負責，與旅行社無關。
我要去西藏旅客
日 期： 年 月 日 |
